Odczuwasz nudę treningową? Nie znam takiego pojęcia!
Pamiętaj, że jeśli przez zbyt długi okres wykonujesz ten sam plan treningowy doprowadzi Cię to jedynie do braku efektów. Ileż można wykonywać to samo? Pamiętaj aby zmieniać plan co 5-6 tygodni, dzięki temu dostarczysz mięśniom nowych bodźców. Z konfiguracją sprzętu w siłce Hyperion I zrobisz trening na klatę, ramiona, grzbiet, brzuch i nogi. Teraz to już koniec z szukaniem wymówek! Zamów sprzęt a zanim zrobisz na niego miejsce będzie już u Ciebie.
Lista ćwiczeń do wykonania z siłownią:
Naramienne
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Wyciskanie sztangielek
- Arnoldki
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Grzbiet
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem (nachwytem)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie chwyt neutralny
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej
Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko
- Skłony w leżeniu głową w dół
Ramiona
Triceps
Biceps
Triceps
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku"
- Uginanie nadgarstków podchwytem / nachwytem w siadzie
- Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
- Wyciskanie "francuskie" sztangi/ sztangielki w leżeniu
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
Parametry techniczne:
| Doświadczenie: | powyżej 2 lat |
| Ilość ćwiczących: | 1 osoba |
| Powierzchnia w m2: | 0-5 |
| Rodzaj treningu: | Rzeźba ,
Masa |
| Waga zestawu: | 70 KG |
Zobacz również
Opinie użytkowników